齐鲁网·闪电新闻4月24日讯 泰祥·2023荣成滨海马拉松即将于4月30日激情开跑，在荣成一中任教的刘新京报名参加了此次赛事的半程马拉松，这已经是刘新京第五次参加半程马拉松了。

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“2018年开始跑步的时候，就是和朋友们一起跑着玩。”1982年出生的刘新京告诉闪电新闻记者，上高中、上大学时很新欢长跑，参加工作后喜欢上了打篮球，虽然因为打球屡次受伤，但是爱好运动的他一直没有放弃。考虑到受伤等因素后，2018年他选择了安全性较高的跑步，后来加入荣成长跑团。

“当时就觉得自己能跑好，也想跑好。”刘新京告诉闪电新闻记者，跑步是一个坚持的过程，很考验一个人的毅力。因为在荣成一中担任地理老师，平日里教学任务比较集中。曾经有一段时间工作比较忙，他定好闹钟早晨四点半左右起床，收拾一下后外出跑1个小时左右，再回家洗澡，稍微休息后再去上班。

“这个也得靠自己的毅力吧，因为跑完步之后，对我们的这个身体各个方面的指标都是有好处的。”刘新京说每次晨跑后，整个人一天都神清气爽，这让他感觉很舒服。

从2018年开始跑步到现在，刘新京前后五次参加马拉松半程赛，今年他又报名参加了泰祥·2023荣成滨海马拉松，在这个过程中，他认识了很多的正能量的跑友，也认识了一帮“损友”。

“我的‘厕所兄弟’就是我们的一帮‘损友’，我们在一起整天约定时间一起跑步。”在采访过程中，刘新京告诉记者一个小“秘密”，比赛后认识的不少跑友圈的朋友，他们都会选择在洗手间对着镜子合影，于是他们就有了“厕所兄弟”这个称号。

“跑得快的将就一下，跑得速度慢的也不断得到提高，所以这个过程相互之间也都比较高兴，比较开心。” 刘新京说他们有个跑友微信群，跑友们经常在群里发布召集令一块跑步，如果不参加，就要发五块钱的“红包”。

“虽然钱不多，但是会激励自己别发这五块钱的‘红包’，那你就起来了。”刘新京说有时自己也会想偷懒，但是“跑前有多纠结，跑后就有多快乐，所以还是坚持跑了下来。”他说跑友们经常很谦虚地嘴上说自己不行、跑不动，但是见到跑友就想“拉爆”，这种想法在他们日常生活也经常体现，“看到别人骑自行车，有的时候都想较一下劲。”

“大家一定要敬畏马拉松，不管是跑半马还是跑全马，像我们因为在跑团里我们都有‘过来人’，给我们技术方面的支持。”全程马拉松42.195公里、半程21.0975公里，这样的数字对很多人来说，也许都代表着一种不可能。眼下距离泰祥·2023荣成滨海马拉松开赛还有6天，针对赛前准备，刘新京提醒新参加的跑友们一定要有科学的训练，刘新京说他们荣成长跑团每周都会跑一个间歇跑，这有助于提升心肺能力和速度：“我们也会有一个节奏跑，方便大家跑步的时候，进入一个节奏，这样跑起来比较省力，再就是周末，还会有一个LSD长距离慢跑，锻炼自己的耐力。”。

刘新京说，剩下时间他们再跑两天心率比较低的有氧跑：“跑步的时候能够说话，呼吸自如的那种，这样一周基本上能跑五天。”剩下的两天时间里，一天做腿部力量或者是核心力量锻炼，另一天休息。

“跑前最后一周应该减量，所以这周开始，我们的强度都变成小强度，力量上也不做，主要以有氧跑为主，恢复一下自己的状态，争取达到最好的状态。”刘新京提醒跑友，跑马拉松需要准备能量胶和盐丸随身携带，预防腿部抽筋，这样跑步的时候节奏不至于被打乱。

据悉，作为泰祥·2023荣成滨海马拉松高级赞助商，北京跑能运动科技有限公司与组委会一同为赛事准备了能量胶和盐丸，目前这批物资已交付到位，近期将在赛前和赛中分发给参赛跑友们。

“一定要控制好自己的速度，不能前期人群太多，过度兴奋，这样容易‘跑崩’。” 刘新京提醒跑友，跑马拉松是一个漫长的过程，不仅需要过硬的身体素质，还需要做好心理方面的建设：“像我大多数情况下都是听着歌跑，我们跑步的节奏、步频都是一样的，在一个点儿上，这样跑起来会比较轻松。”

闪电新闻记者 郝爱印 周超 董洛颖 实习记者 杨晓雯 报道