随着时间发展，人到55岁后就开始进入中年阶段，身体代谢能力与年龄呈反比例增长，年龄增加，代谢能力逐渐减弱，身体抵抗力下降，疾病 “趁虚而入” 。

科学研究证明，一般55-65周岁，是身体调理最佳时期，也是 “养寿黄金期” 。在此阶段身体的抵抗力和免疫力都出现了有所下降的情况，特别容易受到外界病菌和细菌的侵扰，给身体带来危害。因此在这个年龄阶段的人，更要注重自己的保养。

55-65岁或是养寿期，医生建议： 弃4习、做4事，首先，提醒大家要抛弃4种不良习气：

(资料图片仅供参考)

长期不爱运动的中老年人群体，出现血液循环缓慢，血液流通不畅，导致身体的免疫力底下，稍不注意就爱生病，所以建议中老年人适当的多参加一些户外运动，不仅可以提高自身活性，加强抵抗力与免疫力，同时还可以加快肠胃蠕动速度，有助于防止便秘。

2.渴了才喝水

建议55岁以上中老年群体，不要等到口渴了才去喝水，必须每天养成多喝水的好习惯，加快自身新陈代谢，提高皮肤表层抗氧化能力，延缓肌肤衰老速度，保持光嫩有弹性。

3.经常熬夜

熬夜也就成为现代社会常态，长期睡眠不足会导致精神活力降低，同时会影响新陈代谢速度，大量代谢产物以及毒素垃圾滞留在人体内，加剧患有慢性疾病及心脑血管疾病风险。

4.过度饮酒

随着时间推移，人的年纪越大，老年人血管会逐渐下降，失去弹性，过量饮酒会使血压异常波动，建议老年人能不喝就不喝，能少喝就少喝。

55-65岁是 “养寿黄金期” ，中老年朋友要抓住养生机会，除了戒掉上述不良习惯，还要坚持做好以下4件事：保持良好心态，适当的多运动，睡前多泡脚，荤素搭配、营养均衡，多吃一些养生菜，为延缓衰老打好坚实基础。

一、菠菜

推荐食谱： 【凉拌菠菜】

准备食材：菠菜、粉丝、鸡蛋、花生米、小米椒

制作步骤：

两块钱菠菜，放到盆中，加入清水清洗干净，洗净后控水捞出，用清水把菠菜多清洗几遍，清洗干净。

放在菜板上，根切掉不要，将菠菜切成长段，切好后装入盘中备用。

一把粉丝放入大碗中，加入清水，把粉丝泡发。

碗中打入两颗鸡蛋，再加入两滴白醋去腥，用筷子充分搅拌均匀。

炒锅加入食用油，蛋液倒入锅中，转弄一下锅，把蛋液均匀摊开，摊成鸡蛋饼，煎制定型取出来。

放在菜板上卷起来，切成丝，切好后抖散，装入盘中备用。

锅中加入食用油，放入一把花生米小火慢炸，把花生米炸熟炸香，用铲子不停翻炒，闻到浓浓花生香味，花生就炸熟了，控油捞出装入盘中晾凉备用。

粉丝泡好了，锅中提前烧水，水开后放入粉丝焯烫20秒，把粉丝烫熟，控水捞出装入盘中备用。

锅中滴入几滴食用油，加入菠菜焯水，时间不要太长，菠菜焯水一分钟即可，用漏勺将菠菜控水捞出，放入凉水中过凉，捞出挤干水分放入大碗中。

把粉丝加进来抖散，用厨房剪刀剪成小段，鸡蛋皮，花生米放进来。

大蒜拍散，剁成蒜末，小米椒切成圈，小葱切成葱花，切好后放入碗中，加入热油激发出香味，调味加入食盐，白糖，鸡精，香醋，香油搅拌均匀。

直接倒在大碗中，用筷子搅拌均匀，装入盘中，就可以端上桌美美享用了。

二、木耳

推荐食谱： 【大葱炒木耳】

准备食材：大葱、木耳、青椒、白糖、鸡精

制作步骤：

准备一把干木耳，放入一点白糖，一勺干淀粉，加入温水浸泡，用筷子搅拌浸泡十分钟。

大葱切成滚刀块，青椒中间片开去掉辣椒籽，切成小块，切好收入盘中。

调个料汁，碗中加入盐，白糖，蚝油，鸡精，加入半勺清水，放一勺干淀粉，搅拌均匀。

木耳泡发好了，用清水清洗几遍，彻底洗净，控水捞出挤干水分。

起锅加水，大火把水烧开，水开后放一勺盐，放入木耳焯水一分钟，时间不要太长，控水捞出。

锅烧热放少许油，油热后放入葱段大火翻炒，炒出香味，放入青椒炒制断生，炒至大葱表面微微发黄，放入木耳，简单翻炒几下，放入调好料汁，开大火快速翻炒均匀，炒至食材入味。

从锅边淋入葱油，继续大火翻炒均匀，关火出锅装入盘中，简单好吃的葱爆木耳就做好了。

总结：

今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。