据北京市气象台发布，6月14日至17日起4天，本市将出现持续性高温天气，平原地区最高气温均在35℃及以上，局地最高气温可达39℃，建议市民注意防暑降温，老弱病幼人群注意午后高温时段尽量避免户外活动。

近几天，在暖气团控制下，北京地区高温黄色预警正在持续中，户外只一个“热”字了得，早起都难觅凉爽。

【资料图】

（摄：中国天气网王晓）

今明两天天气

16 日白天：晴；北转南风 2 级转 3、4 级，阵风 6 级左右；平原地区最高气温38℃，山区最高气温 36～38℃；最小相对湿度 20%。

16 日夜间：晴；南转北风 3 级左右转 1 级；平原地区最低气温25℃，山区最低气温 21～24℃。

17 日白天：晴间多云；北转南风 2、3 间 4 级；平原地区最高气温36℃，山区最高气温 35～36℃。

17 日夜间：晴；南转北风 2 级左右；平原地区最低气温24℃， 山区最低气温 21～23℃。

天气趋势

今日高温冲顶~

近两天，我们正体验着盛夏时节的“火力”全开，今天就将到达本轮高温过程的鼎盛，预计最高气温可攀升至38℃，而最低气温也有25℃。

补水降温自不必多言，午间更要减少户外停留时间。如出现头晕、恶心等中暑前兆症状，需及时转移至通风阴凉处。~

双休日炎热持续 下周雷雨开场~

气温冲高必有回落，可惜盛夏时节气温的回落毕竟有限。本周日夜间阴云再起，下周一将是雷雨开场，气温有所回落，最高气温可降至30℃左右。但短暂走低之后，气温再次回升。总之，炎炎夏日已经到来，防暑降温是重点~

北京疾控提醒您

高温天气注意做好健康防范：

户外活动避开最高温时段

★根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外活动。

★外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

★充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

★但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

多喝水

适当补充淡盐（糖）水

★多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。

★可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

营养均衡，饮食清淡

★少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。

★但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。

★此外，可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

忌受热后“快速冷却”

★有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

★特别需要注意的是，室内外温差不宜太大。使用空调时，建议室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

高温天气中暑如何处置

★一旦周围有人中暑，应当立将病人移到阴凉处，并保持通风；

★解开衣扣，用多种方法帮助身体散热；

★适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

高温黄色预警中

白天高温晴晒

~午间减少户外活动~

~补水降温~

~外出防暑防晒~

来源：气象北京、北京市疾病预防控制中心、@国家预警发布

编辑：周俊皓

责编：李颖