（2021北京国际长跑节—北京半程马拉松资料照片）

距2023北京半程马拉松3月20日10时报名截止还有1天！

(资料图片仅供参考)

一些报名选手“阳康”后身体尚未完全恢复

体能有所下降

“阳康”后该如何科学运动、健康跑马呢？

这些“健康跑马”Tips请收好↓↓

“阳康”后哪些情况不能跑马？

1出现心肌损伤、心肌炎！

感染新冠病毒后由于全身炎症（细胞因子风暴）、凝血功能障碍、低氧血症、内皮损伤、发热、电解质失衡等病理机制，新冠病毒感染会累及心血管系统，引发心肌损伤、心肌梗死、心律失常和心力衰竭等情况。所以“阳康”后出现以下症状要警惕，必要时停止参赛。

出现胸痛、呼吸困难、心悸、晕厥等心脏症状

出现cTn升高（心肌损伤）

出现心电图异常、超声心动图异常

出现心脏情况无法用严重感染、低氧血症、急性呼吸窘迫综合症等来解释的情况

2出现心血管疾病！

虽然人们在参与运动时发生心肌梗死、心原性猝死等严重心血管事件概率很低，但当年龄偏大、有基础性疾病、选择了不适合自己的运动项目、在不合适的时间点运动、或者进行了较高强度、较长时间运动时，还是有一定的发生风险，所以在跑马时要时刻注意以下情况：

出现胸痛、胸闷憋气、头晕或晕厥、呼吸困难、下肢水肿、心悸、间歇性跛行、心脏杂音和难以解释的乏力等情况

运动中心率上升缓慢或不升或下降、运动中血压不升或下降

运动血压反应过度（峰值血压 ≥ 240/120 mmHg）

运动中摄氧量上升缓慢或下降、氧脉搏上升缓慢或运动早期出现平台或运动中下降、 二氧化碳通气当量明显升高、运动中心律失常加重出现严重心律失常

“阳康”后如何科学跑马？

1“阳康”≠完全康复！要适度锻炼

所谓“阳康”是指核酸或者抗原阴性，而康复的定义是恢复原有体力和行为能力，二者并不等同。刚“阳康”结束的参赛选手应根据自身情况决定是否继续参赛，不要盲目逞强。建议“阳康”后适量运动，保证营养，保持良好的心态，避免免疫力下降，从而早日由“阳康”过渡至康复。

2“阳康”后，怎样进行科学跑马？

1.跑步前：有体检、有训练

有体检：如果要参加马拉松等大强度运动，建议做一次心肺功能评估后参赛更好，如胸部影像学、心电图、肺功能等检查。

有训练：建议至少要进行2次以上参赛项目训练，有异常反应的不建议参加比赛。

2.跑步中：实时监控指标

心率：一看基础心率，二看心率变化。一般正常静息心率在60-100次/分钟，静息心率越低，意味着心脏状况越好；基础心率＞95次的，不适合剧烈运动。

此外，（220-年龄）是最大心率，一般运动中不要超过最大心率的80%，是比较安全的。

血氧饱和度：暂时性的运动会使血氧含量降低，但也是在正常范围内的，而且运动能促进血液循环并提高氧气水平。

如果参赛中发现指标异常，或出现胸闷、气喘、心慌、心悸等症状，应立即停止比赛，第一时间报告赛道志愿者和医务人员。

温馨提示

1.安全第一，量力而行。跑马拉松要根据身体状况而定，提前进行锻炼，循序渐进的逐步提高运动强度。

2.营养充足，注意休息。跑马拉松要保证充足的睡眠，保持良好的精神状态，同时也要科学饮食、合理搭配，要有足够的蛋白质、五谷杂粮、新鲜蔬菜、肉蛋海产品等。

来源：北京国际长跑节-北京半程马拉松、四川眉山东坡半程马拉松

编辑：王欢

责编：赵欣