携手阳光导师

护航健康成长

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为您答疑解惑

为引导怀柔区青少年

树立积极向上、阳光健康的心态

2022年团区委联合区卫健委成立了

怀柔区青少年阳光导师团

2023年携手阳光导师们正式推出

阳光护航“云知识”科普专栏

帮助青少年学会情绪管理，缓解心理压力

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据了解，近期有青少年在心理门诊咨询“阳康”后的心理问题。我们特邀怀柔区青少年阳光导师成员熊长臻（初级心理治疗师、国家三级心理咨询师）为大家科普“阳康”后怎样做好心理调节。

遇到的问题

结合实际工作发现，儿童青少年感染后，因身体不适会引发心理变化，甚至产生心理困扰。首先是情绪波动较大，感觉恐慌，担忧自己的病情会不断加剧。有些学生还会因为网课与期末考试产生烦躁紧张的情绪。其次是可能会出现作息不规律、拖延、沉迷手机、强迫性反复洗手等问题。

对此，我们提出了如下建议供参考

接受现实，接纳自己

从心理上接纳自己感染新冠这个事实，包括因此产生的各种情绪和身体反应。得知自己阳性后，个人产生焦虑、愤怒、失望等情绪以及可能产生的失眠等情况都是正常反应。适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能，允许负面情绪的出现，并学会自我疏导排解，体谅自己，面对现实。

相信科学，坚定信心

要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，相信自己的免疫力是可以战胜疾病的，相信依照科学方法积极治疗，我们的身体和心理都会康复。这段时间，除了科学用药外，还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，还可以把注意力放在当前能做的其他事情上，转移注意力，淡化疾病带来的症状和不适。

保持乐观，积极康复

保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。比如可以这么想：正是这次经历，让我更加理解“生命”这个词语的意义，让我更加感受到身边人对我的关心帮助，让我更加体会到自己内心的不断强大。因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以下练习，帮助平复不安的情绪。

同时我们也给大家准备了一些心理调节小妙招

放松训练，腹式呼吸

很多患者在阳的过程中，甚至康复之后，会有呼吸困难的表现，因为新冠病毒感染主要是侵犯人体肺脏，导致缺氧引起呼吸困难，并引发其他症状。如果是急危重症患者需要尽快到医院就医，而对于症状相对较轻的患者，可以通过深呼吸的方式，缓解呼吸困难症状，提高肺的通气和换气功能。

光照疗法

每天进行约20分钟的日光照晒，日常饮食宜清淡为主，保持适度锻炼，有益身心健康。

冥想疗法

选择好固定的时间如清晨或傍晚最佳，找一个安全且安静的地方进行冥想。每日做一次，时间大约15分钟，但不要强迫自己长时间地静坐，根据自身状态灵活制定即可。

照顾动植物

在和动植物相处的过程中，我们也可以学习什么是生命、信心、生长、耐心、协作，并从中体验到宁静、创造性，增强顺其自然的行动力和责任感，减少盲目、强求、急躁、自卑等负性情绪。

寻找兴趣爱好

在平时休息康复的过程中，去深入感受你的兴趣爱好，这个过程往往是很专注、投入的，在这种专注中我们的身心就体验着松弛、愉悦。在这个投入的过程中，自我制造舒缓之感，可能会发现不一样的自己，找到不一样的世界。

资料来源：怀柔青年