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今天和大家分享一下关于在办公椅上安静做的运动(什么是在办公椅上安静做的运动)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们看一看。

一、在办公室可以做什么运动


(资料图片)

二。办公室 *** 练习

三。办公室可以做的轻度运动?

作为一名资深上班族和白领,我大部分时间都在办公室。我大部分时间都在电脑前,所以没时间运动。所以简单的室内动作很受欢迎。其实雾天做一些室内运动也是不错的。这些运动可以在家里或办公室进行。

拍拍肩膀。腰部旋转与拍肩相结合,右手向左拍左肩和腰部,另一只手拍腰骶部,反之亦然。因为肩膀上有一个肩井穴,轻敲这个穴可以疏通气息,行气活血。

扭腰。同样的姿势,大拇指在前,其他四指在后,胯向左右,然后你可以顺时针或逆时针转,慢而有力。

跳绳。徒手跳绳。手脚要协调。这个动作可以激活气血,加快血液循环,改善疲劳,坚持一分钟左右。

踢腿。站好,上肢摆动手臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量和下肢成一条直线,尽量踢高,就像练习踩一样。

当手指梳理时。用指甲背面梳理头发,来回30-50次,然后拉耳朵,耳尖5次,耳垂5次,最后摩擦最外面的耳轮20-30次。然后用双手手掌从腰部到脚跟,从小腿内侧到肚脐两侧轻拍,轻拍2-3次。整套完成了。

每天抽出一个小时进行锻炼,对身体非常有益,可以提高新陈代谢,锻炼肌肉,提高免疫力。

这个答案是提问者推荐的。

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报告

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长期在办公室电脑前工作的白领,很可能会有各种小毛病。如果不重视亚健康,长此以往,就会出现体型、体脂、颈椎病、肩周炎等问题。你不妨在业余时间做一些最适合办公室工作的练习。白领可以通过这些小运动来缓解身体疼痛,提升气质。
办公室练习一:叠背
练习:1。坐在椅子前,自然呼吸,上身保持挺直,双臂伸到背后,指尖向下折叠;
2。然后慢慢转动手掌,直到指尖朝上。做这个的时候,如果能保持肩膀向后拉伸就更好了。【/br/】功效:对于长时间在电脑前伏案工作的你来说,这个小动作可以有效调整坐姿,改善弯腰驼背的姿势。
办公室练习2:把你的前弓向后倾斜
练习:
1。先站直,双脚分开与肩同宽,双手伸直扶住椅背;
2。慢慢吸气,然后用力后仰头部,过程中挺胸;
3。挺胸向后拉,头垂下,呼气。【/br/】功效:如果长期坐姿不正确,肯定会影响胸部的发育。这个动作可以有效改善,让胸部更漂亮,同时改善肩颈,让背部更直。
办公室练习3:把椅子放倒
练习:
1。先双手合十放在胸前,手掌用力按压。注意不要抬起手肘,保持前臂在一条直线上。。然后再吸气,慢慢把头后仰;
2。保持动作1,然后用背部尽可能用力向后推上半身,呼气。
功效:这个小小的运动可以有效的减少我们的颈部条纹;如果有颈椎病,不要完全后仰。收紧脖子后面的肌肉来保护自己。这样会让你的颈椎更强壮。办公室练习四:背扣练习:1。坐在办公椅上,上身保持挺直,双手自然放置;
2。吸气,左右手臂反向弯曲,双手抱在背上;如果手扣不上,可以用瑜伽带等。3.保持双手的位置和动作不变,尽量后仰颈部,呼气。【/br/】功效:背扣这个小窍门很简单,但是对调节身体机能有很好的作用。如果你坐在上班族面前太久,这个动作不仅可以调整你紧绷的肌肉,还可以打开你的肩膀和胸部。办公室练习五:消除双下巴
做法:坐在椅子上,保持自然呼吸,然后头向后仰,双手合十,用指关节自下而上滑动 *** 颈部。这个动作可以简化为单手 *** ,可以在洗澡或者敷面膜的时候进行。具体做法是手指并拢,背部从脖子向下巴滑动。小心从下到上,不要来回滑动。

四。办公室可以做什么运动

以上问题的答案就是这样什么是在办公椅上静静做的运动(什么是在办公椅上静静做的运动)及相关问题。希望在办公椅上静静做的运动(什么是在办公椅上静静做的运动)这个问题对你有用!

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