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今天和大家分享一下关于在办公椅上安静做的运动(什么是在办公椅上安静做的运动)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们看一看。

一、在办公室可以做什么运动

(资料图片)

二。办公室 *** 练习

三。办公室可以做的轻度运动？

作为一名资深上班族和白领，我大部分时间都在办公室。我大部分时间都在电脑前，所以没时间运动。所以简单的室内动作很受欢迎。其实雾天做一些室内运动也是不错的。这些运动可以在家里或办公室进行。

拍拍肩膀。腰部旋转与拍肩相结合，右手向左拍左肩和腰部，另一只手拍腰骶部，反之亦然。因为肩膀上有一个肩井穴，轻敲这个穴可以疏通气息，行气活血。

扭腰。同样的姿势，大拇指在前，其他四指在后，胯向左右，然后你可以顺时针或逆时针转，慢而有力。

跳绳。徒手跳绳。手脚要协调。这个动作可以激活气血，加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟左右。

踢腿。站好，上肢摆动手臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量和下肢成一条直线，尽量踢高，就像练习踩一样。

当手指梳理时。用指甲背面梳理头发，来回30-50次，然后拉耳朵，耳尖5次，耳垂5次，最后摩擦最外面的耳轮20-30次。然后用双手手掌从腰部到脚跟，从小腿内侧到肚脐两侧轻拍，轻拍2-3次。整套完成了。

每天抽出一个小时进行锻炼，对身体非常有益，可以提高新陈代谢，锻炼肌肉，提高免疫力。

这个答案是提问者推荐的。

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长期在办公室电脑前工作的白领，很可能会有各种小毛病。如果不重视亚健康，长此以往，就会出现体型、体脂、颈椎病、肩周炎等问题。你不妨在业余时间做一些最适合办公室工作的练习。白领可以通过这些小运动来缓解身体疼痛，提升气质。
办公室练习一:叠背
练习:1。坐在椅子前，自然呼吸，上身保持挺直，双臂伸到背后，指尖向下折叠；
2。然后慢慢转动手掌，直到指尖朝上。做这个的时候，如果能保持肩膀向后拉伸就更好了。【/br/】功效:对于长时间在电脑前伏案工作的你来说，这个小动作可以有效调整坐姿，改善弯腰驼背的姿势。
办公室练习2:把你的前弓向后倾斜
练习:
1。先站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶住椅背；
2。慢慢吸气，然后用力后仰头部，过程中挺胸；
3。挺胸向后拉，头垂下，呼气。【/br/】功效:如果长期坐姿不正确，肯定会影响胸部的发育。这个动作可以有效改善，让胸部更漂亮，同时改善肩颈，让背部更直。
办公室练习3:把椅子放倒
练习:
1。先双手合十放在胸前，手掌用力按压。注意不要抬起手肘，保持前臂在一条直线上。。然后再吸气，慢慢把头后仰；
2。保持动作1，然后用背部尽可能用力向后推上半身，呼气。
功效:这个小小的运动可以有效的减少我们的颈部条纹；如果有颈椎病，不要完全后仰。收紧脖子后面的肌肉来保护自己。这样会让你的颈椎更强壮。办公室练习四:背扣练习:1。坐在办公椅上，上身保持挺直，双手自然放置；
2。吸气，左右手臂反向弯曲，双手抱在背上；如果手扣不上，可以用瑜伽带等。3.保持双手的位置和动作不变，尽量后仰颈部，呼气。【/br/】功效:背扣这个小窍门很简单，但是对调节身体机能有很好的作用。如果你坐在上班族面前太久，这个动作不仅可以调整你紧绷的肌肉，还可以打开你的肩膀和胸部。办公室练习五:消除双下巴
做法:坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头向后仰，双手合十，用指关节自下而上滑动 *** 颈部。这个动作可以简化为单手 *** ，可以在洗澡或者敷面膜的时候进行。具体做法是手指并拢，背部从脖子向下巴滑动。小心从下到上，不要来回滑动。

四。办公室可以做什么运动

以上问题的答案就是这样什么是在办公椅上静静做的运动(什么是在办公椅上静静做的运动)及相关问题。希望在办公椅上静静做的运动(什么是在办公椅上静静做的运动)这个问题对你有用！